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“迈开腿”比不上“管住嘴”?

“迈开腿”比不上“管住嘴”?

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新闻中心
2021/04/02 10:13
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糖友们控制血糖的“五驾马车”总是被简化为“管住嘴,迈开腿”两个“核心基本点”。确实,对于绝大多数由于长期不良生活方式导致的2型糖尿病的糖友来说,“管住嘴,迈开腿”这两点无异于“解铃还须系铃人”那般的直击问题根本。
但是呢,有的糖友听到这么“严苛”的建议,感觉“整个人都不好了”;每天“迈开腿”累的已经开始怀疑人生,咋就不能适当的在“管住嘴”上面稍微的“放飞自我”一下呢
这不,糖友刘女士头天刚练完健身操,想着好好犒劳一下自己,就跟同事们去吃了一顿羊排大餐,还吃了一份儿特别美味的甜点。第二天觉得有点儿乏力,想着是不是昨天锻炼太累了?为了证明自己是锻炼累的而不是血糖高,就测了一下餐后血糖,居然是14.1mmol/L……
刘女士大为疑惑:那么辛苦的运动锻炼,就偶尔一次多吃了一点儿,怎么还会血糖“报复性”升高?是不是说“迈开腿”无论如何也比不上“管住嘴”?

 


下面是不是生活中的你?

 

   为了减肥控制血糖,每天都不吃晚饭;然后在跑步机上锻炼1~2个小时,或者出去夜跑“减脂束身”。到了晚上又饿的实在难受,于是乎坚果、薯片、可乐一顿猛吃猛喝
   每天上班倒是很忙,也没少运动,天天至少8000步以上;但是呢,早餐爱吃油条、炸鸡,中午也是吃各种不吝惜放油的外卖,晚上到家也自然少不了油炸食品;
   每周至少3次体育锻炼,或者打球或者游泳;还采取了间歇性的“轻断食”疗法,隔三差五的不吃晚餐;但就是比较馋,特别爱吃各种零食,绝对是同事朋友中的“美食打卡小达人”;
   控糖也分“工作日”和“公休日”:周一到周五,雷打不动的“管住嘴,迈开腿”;可到了周六日和各种节假日,大吃大喝就啥都不管不顾了……每逢佳节胖三斤~而且运动锻炼的目的也不“纯粹”:运动是为了更好的吃美食……
   …………
这些“交织”着“管住嘴”和“迈开腿”的场景,实在是误解了控制血糖的真正含义。

 


管住了嘴

但没能抵挡住高能量

 

1, 坚果。可能很多糖友都知道,《中国居民膳食指南》建议成年人每天脂肪摄入量占总能量的30%以下,每天烹调油摄入量为25~30g。但是坚果类食物特别容易让人在不知不觉中超量摄入脂肪和油脂。要知道,一般的坚果类可食部分的脂肪含量都在50%以上,随随便便抓上几把吃,油脂摄入量就轻松超过了25克……
2, 油炸食品。炸薯片、炸藕夹、炸茄夹、炸小鱼儿、炸花生米……这些油炸食品确实是美味,但吸油率也是高高在上啊;一日三餐总是离不开油炸食品,不用问油脂摄入量肯定超标啊;
3, 零食。各类甜点、糖果、奶茶……热量高含糖量也高,看似不经意的“一小口”,对血糖控制不稳的糖友来说都无异于在平静的水面扔下一块大石头……
4, 酒精。首先必须得强调,糖尿病人不建议喝酒,容易诱发低血糖;其次,喝酒的时候往往以一些高热量、油腻的食物来佐餐,再加上酒本身热量也并不低,所以一顿酒也极其容易导致热量超标。

 


迈开了腿

但没能把能量消耗掉

 

运动是最好的降糖药,但不等于运动了就可以无所顾忌的吃喝。《中国 2 型糖尿病防治指南》指出:糖尿病患者运动要遵循安全性、科学性和有效性的原则,应以中等强度、有氧运动为主,每周 3~5 次不少于150 分钟。
但是呢,像上面那些例子反应出的“窘境”那样,就因为没有定量的管控,结果使运动的效果大打折扣:早上运动1小时,消耗了比方说400千卡热量,结果早餐2根油条一下子吃进去600千卡热量,白白运动了1小时还多了200千卡热量;晚饭后出去快走1小时消耗了300千卡热量,结果回来吃了一大包薯片又摄入了500多千卡热量,里外里平添了200多千卡热量……

 

 

    “管住嘴”的真正含义是调整饮食结构、建立科学健康的饮食习惯,远离高盐、高油、高脂、多零食的不健康饮食方式,同时保持每天至少300千卡的运动消耗,形成“消耗>摄入”的动态平衡,这才是正确的“管住嘴,迈开腿”。