糖友们都知道“管住嘴，迈开腿”这控制血糖的“6字真言”；但是对于其中的一些细节和注意事项就不是都那么清楚了。
这不，65岁的王奶奶最近正为一件事儿纳闷儿呢。王奶奶最近刚查出糖尿病，空腹血糖7.5，餐后12；目前暂时没用药，基本依靠“运动+饮食”控制病情。自从查出得病以后，王奶奶可是严格按照“5驾马车”里面所讲的，认真学习努力践行。每天早上5:30就起床，简单洗漱完毕就去外面晨练，步行30-60分钟；回到家，再忙家务做早饭~都安排妥当了，坐下来一测空腹血糖8.5……王奶奶可发愁了：这咋越运动，空腹血糖越高啊？
关于运动的几个误区
其实从王奶奶每天的习惯来看，也反映出了相当一部分糖友对“运动”的误解——
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“做家务”不能算严格意义上的运动。血糖控制需要的“运动”应当是“中等强度”的全身性锻炼。而“做家务”一来说强度比较微弱，虽然时间可能会长些，但并不需要心肺发挥最大能力（心率一般维持在70-90次/分）；二来家务劳动可能会让某些部位负担较重、而其他部位得到的锻炼较少，如果协调不好的话还容易诱发腰酸背痛、肩周炎、颈椎炎、腰间盘突出等疾病；
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空腹运动的血糖变化十分复杂：
（1）如果运动量过大、身体能量大量消耗，极易诱发低血糖。因此像王奶奶这样早上在不吃早饭的情况下出去步行健身的习惯，是非常不建议的；
（2）运动过程中交感神经处于兴奋状态，会刺激升糖激素的释放、刺激肝糖原转化为葡萄糖。而当血糖升高的速度大于肌肉吸收葡萄糖的速度，就会出现运动过后一过性的血糖升高。此时测得的血糖值并不能反映空腹血糖的真实水平。
餐前空腹运动非常容易引起血糖大幅波动：有可能因为延迟进餐而导致低血糖，也有可能因为“苏木杰现象”导致血糖先低后高。总之这是一个非常不推荐的运动习惯。
糖友如何正确运动呢？
运动是最好的降糖药，可以有效改善胰岛素抵抗、提升机体对葡萄糖的利用效率；那么该怎样运动才能够达到比较满意的效果呢？
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运动注意事项
无论是对于控制血糖，还是对于身体的健康，适度的运动都是必不可少的；希望糖友们能选择适合自己的运动方式，良好的控制血糖、避免并发症，提高生活品质。
