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控糖 | 提防那些让血糖失控的元凶……

控糖 | 提防那些让血糖失控的元凶……

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新闻中心
2020/05/20 12:00
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    糖尿病/高血糖人群在控血糖的过程中,可能会遇到一个血糖管控的“瓶颈期”:无论怎样努力,似乎都很难把血糖控制到让自己满意的水平。于是乎不少糖友试图采用更加“立竿见影”的手段:调整药物用量。然而擅自加大药物剂量带来的很可能是比“血糖高”更为严重的后果——血糖大幅度波动,低血糖发生的情况增多甚至诱发危险。

    其实,糖友们仅仅把注意力集中在了“药物”上,而往往忽视掉了生活中其他影响血糖的因素,结果就是让自己的控糖努力变得事倍功半。下面我们就来一起看一下生活中那些需要注意的方方面面;补足生活习惯上的短板,才能让它们转而给我们的控糖之路助一臂之力。

 


1

饮食过饱

    “吃饭七分饱”这句话是有道理的,因为如果长期进食过饱的话,会使胰岛β细胞持续处于负担过重的状态,以至于容易造成胰岛素分泌功能障碍;而对于那些有遗传易感性的人群来说,这种情形是极易诱发糖尿病的。那啥叫“七分饱”呢?如果用语言描述的话就是:胃里面还没有觉得满,但是对食物的热情已经有所下降;如果拿走食物顺便转移一下话题,也很快就会忘记想吃东西这件事。在这个时候停止进食,人既不会提前饥饿,也不容易发胖。

    饮食调整是血糖管控的基础,糖友们的日常饮食要遵循总量控制,均衡营养的原则并予以坚持。

 

 


 


2

睡眠不好

    俗话说“三分调,七分养”,而睡眠就是我们调理身体的最佳方式。特别是,有研究指出:睡眠不足与糖代谢紊乱之间可能存在一定的相关性。长期睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降,患糖尿病的概率大大提高。     

    而现代人特别是中青年人,很多人从来都只睡“当天的觉”——总是过了零点才就寝。玩儿游戏刷手机,虽然“享受了生活”但其实给自己的健康埋下了极大的隐患。

    为了获得充足而高质量的睡眠,一些建议不妨参考一下:

(1)     作息规律;

(2)     睡前禁止烟酒咖啡;

(3)     睡前避免剧烈运动;

(4)     午睡不易过长,以15分钟为宜;

(5)     睡前避免打游戏;

(6)     避免在床上看书、看电视;

(7)     外部环境舒适安静。

 


 


3

水果当饭吃

    水果营养丰富,可以补充各种维生素和膳食纤维;特别是在天气炎热的时候,各式各样的水果着实让人垂涎欲滴。于是很多糖友就“应时应景”的拿一堆瓜果梨桃来应付一顿饭了。

    其实很多水果的含糖量并不低,平时适当吃一些对血糖影响不会很大;但不限量的拿水果当做正餐来吃,实在是对血糖“很不负责任”的一件事;另外水果并不是蛋白质的良好来源,而且水果中的非血红素铁是比较难以被人体吸收利用的。所以如果长期以水果代替主食,极易造成蛋白质缺乏和缺铁性贫血,降低身体的免疫力。

 


 


4

运动量不足
    上下班开车、办公室坐一天、回到家窝在沙发里:这恐怕是很多人一天生活的写照。而这种缺乏运动的生活方式和患糖尿病的几率有直接关联。有研究表明,增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。运动能消耗更多的能量、加速了血糖的分解代谢,提高了胰岛素的降糖作用,从而使高血糖降低。

     然而有一些对于“运动”的误区也必须要澄清:

(1)     做家务不等于运动,做家务的强度、时间都达不到运动的要求;

(2)     三天打鱼两天晒网,时断时续,不能维持一定的运动量;

(3)     盲目认为“只要是运动就有利于降血糖”,甚至既不监测血糖也不就医,那未免就有些“本末倒置”了。

    糖尿病患者最简便易行的体育锻炼方法就是走路,“管住嘴,迈开腿”无疑是对糖友们饮食和运动的最经典总结。

 


 


5

工作压力大

现代职场人士普遍压力巨大,为了实现这样或者那样的目标而疲于奔命。然而有研究显示,工作压力大不仅会使人疲劳、紧张、脾气暴躁,还可能使糖尿病患病率提高45%;因为工作压力过大会导致体内应激激素水平升高,从而扰乱体内的糖脂代谢,最终引起血糖升高,罹患糖尿病的概率也随之增加。

压力过大、节奏过快的生活,容易加重人内心的焦灼,甚至损害健康。因此不要迷陷于忙乱的陷阱,要学会让自己慢下来,让身心舒缓从容;为了健康,也要努力学会平衡工作和生活。

 


 


6

不良情绪

    我们的情绪总是会受到外界这样或那样的影响,而情绪的过度波动又会不可避免的波及到血糖。“情绪”与“血糖”并非一般人认为的那样是风马牛不相关的两回事,其实二者互为因果:当我们的情绪发生剧烈变化时,交感神经的兴奋性增高,促使我们肝脏中的糖原释放进入血液以提高血糖水平,满足身体的能量需要;而当血糖水平升高时,人的情绪会与血糖一样高亢,出现烦躁,口渴,发怒等反应——如此反复形成恶性循环。

    每个人都是社会的人,身处纷繁复杂的社会网络中,不可能保证自己的情绪不受外来的任何干扰;但认识到情绪与自身健康的关系后,我们就要成为情绪的主人,而不该再被它所左右。

 


 

    影响血糖水平的因素还有很多,但当糖友/高血糖人群开始更多的注意生活中的方方面面,从改善不良生活习惯入手,除了能对控制血糖起到积极的辅助作用,也可以从多方面提高身体健康状况,享受更高品质的生活。