控糖 | 提防那些让血糖失控的元凶……
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饮食过饱
“吃饭七分饱”这句话是有道理的，因为如果长期进食过饱的话，会使胰岛β细胞持续处于负担过重的状态，以至于容易造成胰岛素分泌功能障碍；而对于那些有遗传易感性的人群来说，这种情形是极易诱发糖尿病的。那啥叫“七分饱”呢？如果用语言描述的话就是：胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降；如果拿走食物顺便转移一下话题，也很快就会忘记想吃东西这件事。在这个时候停止进食，人既不会提前饥饿，也不容易发胖。
饮食调整是血糖管控的基础，糖友们的日常饮食要遵循“总量控制，均衡营养”的原则并予以坚持。
2
睡眠不好
俗话说“三分调，七分养”，而睡眠就是我们调理身体的最佳方式。特别是，有研究指出：睡眠不足与糖代谢紊乱之间可能存在一定的相关性。长期睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，患糖尿病的概率大大提高。
而现代人特别是中青年人，很多人从来都只睡“当天的觉”——总是过了零点才就寝。玩儿游戏刷手机，虽然“享受了生活”但其实给自己的健康埋下了极大的隐患。
为了获得充足而高质量的睡眠，一些建议不妨参考一下：
（1） 作息规律；
（2） 睡前禁止烟酒咖啡；
（3） 睡前避免剧烈运动；
（4） 午睡不易过长，以15分钟为宜；
（5） 睡前避免打游戏；
（6） 避免在床上看书、看电视；
（7） 外部环境舒适安静。
3
水果当饭吃
水果营养丰富，可以补充各种维生素和膳食纤维；特别是在天气炎热的时候，各式各样的水果着实让人垂涎欲滴。于是很多糖友就“应时应景”的拿一堆瓜果梨桃来应付一顿饭了。
其实很多水果的含糖量并不低，平时适当吃一些对血糖影响不会很大；但不限量的拿水果当做正餐来吃，实在是对血糖“很不负责任”的一件事；另外水果并不是蛋白质的良好来源，而且水果中的非血红素铁是比较难以被人体吸收利用的。所以如果长期以水果代替主食，极易造成蛋白质缺乏和缺铁性贫血，降低身体的免疫力。
4
运动量不足
上下班开车、办公室坐一天、回到家窝在沙发里：这恐怕是很多人一天生活的写照。而这种缺乏运动的生活方式和患糖尿病的几率有直接关联。有研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。运动能消耗更多的能量、加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用，从而使高血糖降低。
然而有一些对于“运动”的误区也必须要澄清：
（1） 做家务不等于运动，做家务的强度、时间都达不到运动的要求；
（2） 三天打鱼两天晒网，时断时续，不能维持一定的运动量；
（3） 盲目认为“只要是运动就有利于降血糖”，甚至既不监测血糖也不就医，那未免就有些“本末倒置”了。
糖尿病患者最简便易行的体育锻炼方法就是走路，“管住嘴，迈开腿”无疑是对糖友们饮食和运动的最经典总结。
5
工作压力大
现代职场人士普遍压力巨大，为了实现这样或者那样的目标而疲于奔命。然而有研究显示，工作压力大不仅会使人疲劳、紧张、脾气暴躁，还可能使糖尿病患病率提高45%；因为工作压力过大会导致体内应激激素水平升高，从而扰乱体内的糖脂代谢，最终引起血糖升高，罹患糖尿病的概率也随之增加。
压力过大、节奏过快的生活，容易加重人内心的焦灼，甚至损害健康。因此不要迷陷于忙乱的陷阱，要学会让自己慢下来，让身心舒缓从容；为了健康，也要努力学会平衡工作和生活。
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不良情绪
我们的情绪总是会受到外界这样或那样的影响，而情绪的过度波动又会不可避免的波及到血糖。“情绪”与“血糖”并非一般人认为的那样是风马牛不相关的两回事，其实二者互为因果：当我们的情绪发生剧烈变化时，交感神经的兴奋性增高，促使我们肝脏中的糖原释放进入血液以提高血糖水平，满足身体的能量需要；而当血糖水平升高时，人的情绪会与血糖一样高亢，出现烦躁，口渴，发怒等反应——如此反复形成恶性循环。
每个人都是社会的人，身处纷繁复杂的社会网络中，不可能保证自己的情绪不受外来的任何干扰；但认识到情绪与自身健康的关系后，我们就要成为情绪的主人，而不该再被它所左右。
影响血糖水平的因素还有很多，但当糖友/高血糖人群开始更多的注意生活中的方方面面，从改善不良生活习惯入手，除了能对控制血糖起到积极的辅助作用，也可以从多方面提高身体健康状况，享受更高品质的生活。
