嗯……你胖的不是很明显
“肥胖”会给身体带来哪些影响？
高血压：肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%；
心脑血管病：肥胖、血脂异常等导致的缺血性脑梗死非常高发；
糖尿病：肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍；
睡觉打呼噜：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征易导致心源性猝死；
…………
很多人应该都知道体重的BMI指数，即用“BMI=体重/身高2 ”这个数值去衡量一个人是否过瘦或者过胖，并且有相应的一套数值供人们参考。但是，BMI只是一个评估体重与身高比例的工具，它并不能真实反映身体脂肪的含量；有新的研究显示，BMI正常、并且“看上去”很苗条的人未必就健康。
不相信？来来来，我们来做一个小测试。第一步：身体站直，呼气（或者直白点儿说把肚子放下来），用皮尺测量腰围（经过肚脐中心的水平围长）和臀围（臀部向后最突出部位的水平围长），计算“腰臀比”（腰围/臀围）；如果男性超过0.9，女性超过0.8，恭喜你已经成为“隐形肥胖”的候选人，请自觉进入第二步：用手指捏肚脐边，看看能否捏起2厘米；能捏起来说明你是皮下脂肪多，捏不起来的，搞不好意味着你的脂肪都在“内脏”……所以看起来身材比较匀称，让你“胖的不明显”。
啥？脂肪在内脏？
对的。腰粗、肚子大，可能是内脏脂肪过多造成的。内脏脂肪是包围身体器官的深层腹部脂肪；即使是看起来很瘦的人，也可能内脏脂肪超标。高碳水饮食、久坐少动和长期压力山大，都会促进内脏脂肪积累。
人们往往只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点儿就会引起特别是爱美女士的注意，想尽办法将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
“胖的明显”容易诱发疾病，但“胖的不明显”同样也会引起很多病症：研究证实，内脏脂肪高会导致胰岛素抵抗、二型糖尿病、心脏病和慢性炎症等等一系列严重病症，危害我们的身体健康。
“可我平时吃的也不是很多啊，怎么会有内脏脂肪呢？”
或许你的食量确实不大，但是请自检一下有没有下面的习惯：爱喝饮料，爱吃甜食，饮食不均衡，久坐不动……当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪；而如果长期维持高糖摄入的饮食习惯，囤积内脏脂肪的可能性就会很高。喝饮料一时爽，一直喝一直爽；但当这些多余的糖分进入到体内不知不觉变成脂肪，然后脂肪把内脏包裹住，然后血液里也都是脂肪……然后，或许就没有然后了……
好了，知道了内脏脂肪的危害，接下来就要考虑该怎么减掉它了，正所谓“亡羊补牢未为晚矣”；毕竟，开始注重健康的最好时候，就是现在。
01
限制添加糖的摄入
研究表明，摄入越多添加糖的人群，会倾向于蓄积更多的内脏脂肪；过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。说一千道一万，减少摄入添加糖才是王道。少喝一瓶饮料，少吃一块蛋糕，“美味”和“健康”之间需要有一个取舍；
02
饮食有节制，吃的更健康
避免过多食物的摄入，吃饭七分饱，尤其是对于高热量油炸类食物，形成能量的负平衡（消耗大于摄取）促进脂肪的分解，达到减去内脏脂肪的效果。有条件的还可以尝试“间歇性禁食”；有研究指出：间歇性禁食会触发代谢转换机制，有利于细胞健康，改善血糖调节，提高胰岛素敏感性，增强对压力的抵抗力，并抑制炎症。此外，间歇性禁食还会降低血压、血脂水平，静息心率，可以改变与肥胖和糖尿病相关的风险因素；
03
运动，运动，还是运动
运动的作用自不必再多说，但是有一点需要特别提醒：很多朋友有一个习惯，在办公室一坐就是一天，然后就指望着周末集中时间的“猛练”。其实这个习惯并不是很好，正确的做法是：每天至少保持一定强度的运动量；久坐不动的坏习惯一定要改掉，可以每隔1小时起来稍微活动一下。
夏天到了，又到了展示好身材的季节。曾经“胖的不明显”的朋友们需要摆正心态、找对方法、健康减脂；想一想美好的未来——穿什么都好看，不用担心没码，不用穿黑显瘦，不用刻意搭配显瘦，走在街上不用羡慕人家腿细……最关键的是：不但身材好了，身体也更加健康了啊。
持之以恒，胜利属于你！
