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真人真事:控糖秘诀

真人真事:控糖秘诀

分类:
新闻中心
2020/12/21 10:18
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很多糖友在得知自己确诊糖尿病之后,往往心理压力巨大、情绪低落甚至变得抑郁;而一个人的情绪如何,对于糖尿病的治疗是有很大影响的,特别是在糖尿病患病初期,心态是非常重要的。其实也有一些糖友,患病四、五十年,就是通过科学的血糖管理方式平稳控制血糖,真正做到了与糖尿病“和平共处”的同时不影响生活质量。
苏奶奶是一位80多岁高龄的糖友,患2型糖尿病已40多年,时至今日依然坚持自我血糖管理,而且取得了让很多糖友羡煞的成果:糖化血红蛋白7%以内,空腹血糖7.0mmol/L以内,餐后血糖8~10mmol/L(偶尔超过11mmol/L),血压管控也很平稳(控制在140/90毫米汞柱以内)。讲到自己的控糖经验,苏奶奶总结就是“简单的事情做到极致”“战略上藐视它,要相信这种病可以很好的控制;战术上重视它,按要求做好血糖管理,不能三天打鱼两天晒网”“要有打持久战的心理准备”。

具体说来是以下几点“秘诀”:

1

秘诀1:按医嘱坚持用药

大家要知道,糖尿病是一个慢性代谢类疾病;以目前的医疗水平还无法做到根治。既然无法根治,最科学的办法就是遵照医嘱吃药或者打胰岛素。有人可能会想可不可以不吃药、或者不用胰岛素,就啥也不管;这样的“侥幸”心理势必会影响整体的治疗效果。
很多糖友会觉得药物有副作用,会对身体造成伤害;但是要知道:与糖尿病的并发症比起来,药物的那点儿副作用几乎可以忽略不计。至于对胰岛素就有着更多的误解:不少糖友认为,一旦用上了胰岛素就说明病情已经恶化了。事实上,胰岛素是体内生成的唯一具有降血糖作用的激素。胰岛素治疗能使身体的脂肪、糖、水、蛋白质、盐及酸碱代谢平衡维持正常,使病人的病情获得最好的控制,延缓或防止糖友慢性和急性并发症的发生发展,使病人维持正常的生活与工作、良好的精神状态及体力。
所以,根据血糖控制情况及与医生的沟通,要及时调整治疗方案,使用药物或者胰岛素。

 

2

秘诀2:坚持血糖监测

现实生活中,很多糖友出于种种原因(或是嫌麻烦或是怕疼)都从来不进行血糖监测、绘制每日血糖变化曲线,全部都是凭“感觉”:自身没出现啥症状,就说明血糖是“正常”的。
但是糖友们需要知道一件事:血糖大幅度波动比血糖高更可怕。血糖波动对血管的破坏力更大;血糖波动越大,氧化应激、炎症反应越明显,对血管内皮的损害就越大。原则上,糖友们每天的最大血糖波动值应小于4.4mmol/L。
因此每周至少有3天需要测量全时段的血糖值,同时绘制血糖变化曲线,供医生参考使用。全时段分别是指晨起空腹、三餐后、睡前血糖。如果出现空腹血糖高的时候,要加测凌晨血糖(以确定是黎明现象还是苏木杰现象);在饮食、运动有变化时,增加监测次数,身体不适时加强监测。
如果确实因为疼痛等原因不便于进行手指血糖监测的,也可以考虑使用动态血糖监测仪,更加方便的绘制血糖波动曲线。

 

3

秘诀3:运动和饮食

这其实是老生常谈的问题,但关键在于能不能坚持。
运动最重要的就是坚持、规律、适度;运动量不宜过大也不能过小,每周至少150分钟中等强度体育锻炼。同时,年龄大了以后,身体各项机能下降也比较明显,特别是很多人膝盖软骨磨损也比较严重,这时候就要改变一下运动形式,做些更温和更适宜的运动。总之只要坚持,总能想到办法。
饮食是糖友们的一个“大事”,控制好饮食就给血糖管理打下了一个很好的基础。对于饮食可以归纳为“饮食规律七分饱“饮食多样不单一”“饮食结构要重视”“饮食清淡少油盐”四项“基本原则”
七分饱:不贪多,每顿吃到不饿即可;
不单一:在总热量保持一定的情况下,什么食物都要吃一些,保证营养多样化;
重结构:重视优质蛋白质和各种维生素的摄入;
少油盐:在营养均衡的前提下,口味清淡一些,利于血压和血脂。

 

4

秘诀4:积极的心态

面对疾病时,自信、积极而又坚韧的心态实在是我们与病魔抗衡的法宝。
幸福生活的钥匙永远都掌握在自己手中。患上了糖尿病,千万不要自暴自弃。既然是无法改变的事实,就要正视疾病、勇敢面对、不畏困难,树立战胜疾病的信心。秉承“既来之则安之”的原则,要配合医生,积极开展饮食、运动及药物治疗,坚持正规治疗,不要道听途说、胡乱试药、乱用偏方秘方。同时,应该让亲朋好友、同事或老板知道自己患有糖尿病,这样会得到更多的关怀、帮助和督促,也有助于在出现意外时得到及时救治,并在工作上得到适当的安排和必要的照顾。

 

5

秘诀5:坚持学习

最可怕的就是对糖尿病的无知,无知就要付出代价。只有不断学习,才能了解糖尿病到底是什么,每天可以吃什么、怎么运动,如何避免并发症,以及最新的诊疗知识。
读书、看报、三甲医院健康讲座,以及互联网普及带来的便利,让糖友们对相关知识的获取变得更加简单。


得了糖尿病,不要悲观,不要放弃希望;从今以后为了自己和亲人,好好生活!