科普 | 肌肉是人体的第二胰岛

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2023/12/22 09:51

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在糖友的运动安排中，建议大家是“有氧运动”配合“抗阻力运动”可以起到更好的降低餐后血糖以及更利于提升远期的控糖效果。究其原因就在于，“抗阻力运动”针对肌肉进行锻炼，可以增加身体的胰岛素敏感性、更能发挥肌糖原对血糖的存储作用。

胰岛素要想发挥正常的作用,就需要和胰岛素受体结合。胰岛素受体在身体内分布非常广泛。但对于肥胖的2型糖尿病人而言由于脂肪细胞膜上胰岛素受体数下降，临床上呈胰岛素不敏感性，因此胰腺需要超量分泌胰岛素才能与受体结合；而分布于肌肉细胞上的受体对于胰岛素十分敏感，可以使比较少量的胰岛素发挥出更高的生物学效应。这也是为什么很多肥胖的2型糖尿病患者成功减肥后，体内胰岛素水平和血糖水平都得到大幅改善的原因。

另外，当吃进去的食物变为血糖之后，一方面用来给身体活动提供能量，另一方面转变为肝糖原和肌糖原储存在肝脏和肌肉当中。更多含量的肌肉显然更能储存肌糖原，也更有利于餐后血糖的控制和管理。

再有，肌肉本身消耗热量的作用更加明显。即便静止不动时，只要拥有更多的肌肉含量，也能帮我们燃烧更多的热量，起到减重降脂的作用；胰岛素抵抗的情况也会相应的缓解，血糖更加稳定。

从上面的分析可以看出，把肌肉称为“人体的第二胰岛”可谓实至名归。

抗阻力运动可以分为“自重运动”如引体向上、俯卧撑，以及“器械运动”如哑铃、杠铃。其中器械类运动对发力姿势和发力方式有具体要求，一定要遵循专业人士的指导循序渐进，切不可盲目尝试大重量导致危险。

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